(晚上快速入睡的方法有哪些)养生 鼻吸鼻呼

晚上快速入睡的方法有哪些1,从300倒数,每次递减3很多人入睡因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。2,音乐疗法心理放松,就能安然入睡。音乐作为一门独立的艺...

晚上快速入睡的方法有哪些
1,从300倒数,每次递减3
很多人入睡因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2,音乐疗法
心理放松,就能安然入睡。
音乐作为一门独立的艺术,是审美的。在人们审美活动中,艺术形象因情而生,使审美主体感同身受,勾起欣赏者种种情感体验。音乐这种审美客体的旋律音色变化和节奏节拍运动过程,焕发出人类精神世界特有的魅力,音乐与医学的本质联系,正在于这种特有的魅力对人类心身的影响和作用。它在调动人们思维的记忆、联想、想象等各种因素时,唤起同感,引起人们共鸣。

所以临睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐,就象小时候听妈妈讲故事一样,或者象阳光下的海滩,叫人心旷神怡,暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。

不管你是否容易入睡,掌握好下述方法,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

3,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

4,注意饮食时间
睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

  • 发表于 2022-01-14 12:59:24
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